유방암 예방을 위한 좋은 생활습관은? [잠실외과]

유방암 예방을 위한

좋은 생활습관은?

[잠실외과]

유방암은 우리나라 전체 여성 암중에서

갑상선암에 이어서 2번째로 발병률이

높은 암이라고 합니다.

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유방암 환자 증가율은 세계 1위를

차지했을 정도로 우리나라 여성이라면

그 누구도 안심하면 안 되는 유방암입니다.

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특히 우리나라에서는 보통

40대나 50대 여성에게 발병률이

가장 높으며 최근에는 20대나 30대

젊은 여성층에서도 유방암 환자가

늘고 있다고 합니다.

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오늘은 잠실외과, 잠실하와유외과에서

유방암에 좋은 생활습관에 대해

알아보고자 합니다.

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유방암, 예방에 좋은 습관?

운동은 모든 암을 예방하는데

도움이 많이 됩니다.

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유방암은 에스트로겐의 노출이

많이 되었을 때 발병률이 높아집니다.

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출산을 하지 않거나 고령에

임신을 하는 경우, 모유 수유를

하지 않을 경우에도 에스트로겐의

노출을 높입니다.

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운동으로 몸을 움직이면

유방암 위험인자인 에스트로겐의

활동 억제 효과가 있습니다.

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콩을 자주 먹으면 에스트로겐이

작용하는 수많은 단계들의 도움이 됩니다.

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때문에 에스트로겐

수용체 억제 요법으로 전문의들은

콩 단백질 섭취를 권유하고 있습니다.

농약 등의 살충제는 체내에 들어오면

에스트로겐과 비슷한 작용을 합니다.

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살충제가 포함된 음식을 자주 먹게 되면

많은 에스트로겐이 축척되어

유방암이 유발될 수 있으므로,

되도록 무 농약, 유기농 과일과 채소를

섭취하는 것이 좋습니다.

술은 에스트로겐을 활성화시켜

유방암의 세포 증식을 유발할 뿐만 아니라

에스트로겐이 없는 상황에서도

암 유발 유전자 발현을 촉진하여

유방암 발병 위험을 높입니다.

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따라서 유방 암뿐만 아니라

모든 암의 예방을 위해서

금주하는 것이 제일 좋습니다.

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인슐린이 높으면 유방 세포들의 변화,

분열, 성장을 자극합니다.

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인슐린 수준은 식사와 직접적인

관련이 있는데 유방암 위험을 높이는

수치를 낮추기 위해서는

기름진 음식이나 포화지방산이

많은 가공식품 등을 피하는 것이 좋습니다.

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혈중 비타민 D의 농도가 증가할 때

유방암 발병 위험이 50%

감소하는 것으로 나타났으며,

비타민 D 수치가 낮을수록

유방암 발병 위험률이 높아지기 때문에

햇볕을 쬐어 비타민 D 수치를

유지하는 것이 중요합니다.

유방암, 예방하려면

어떻게 해야될까요?

우리나라에서 권고하는

유방암 예방법인 적정 신체 활동은

주 5회 이상으로 하루 30분 이상

땀이 날 정도로 걷거나

운동을 하는 것입니다.

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이렇듯 꾸준한 운동을 하는 것은

유방암 예방에 좋습니다.

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이것은 우리나라뿐만 아니라

세계보건기구와 미국

질병관리본부에서도 성인의 경우

일주일에 일상적 활동 외에도

신체 활동을 최소 150분 이상 하도록

권고하고 있습니다.

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