갑상선에 좋은 음식과 안좋은 음식 ! 알아두면 유익한 정보

갑상선에 좋은 음식과 안좋은 음식 ! 알아두면 유익한 정보

​

​

갑상선은 우리 몸의 신진대사를 조절하는 중요한 역할을 하며, 그 기능이 저하되면 피로감, 체중 변화, 심리적 문제 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있어요. 그래서 갑상선 건강을 잘 지키는 것이 아주 중요합니다. 그럼 갑상선 건강을 어떻게 유지할 수 있을까요? 바로 식습관을 통해서도 많은 도움이 될 수 있는데요. 이번 블로그에서는 갑상선 건강을 위해 좋은 음식과 나쁜 음식을 소개해 드리려고 합니다.

​

​

​

갑상선에 좋은 음식

갑상선 건강을 지키기 위한 첫 번째 방법은 바로 요오드가 풍부한 음식을 섭취하는 것인데요. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 필수적인 성분으로, 부족하면 갑상선 기능 저하증이 올 수 있어요.

​

​

 

​

​

• 미역, 다시마, 해조류: 이들 음식은 요오드가 풍부해서 갑상선 건강에 매우 유익합니다. 해조류를 꾸준히 섭취하면 갑상선 기능을 자연스럽게 지원할 수 있어요.
• 소금(요오드 첨가된 소금): 우리가 자주 쓰는 일반 소금은 요오드가 포함되지 않은 경우가 많습니다. 요오드가 첨가된 소금을 사용하면 쉽게 요오드를 섭취할 수 있습니다.

​

​

 

​

​

또한, 셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화에 중요한 역할을하는데요. 셀레늄이 풍부한 음식을 먹으면 갑상선 기능이 더 원활하게 유지될 수 있습니다.

​

• 브라질너트: 셀레늄이 풍부한 음식으로 하루에 한두 알 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
• 해산물: 새우, 굴, 조개 등 해산물에는 셀레늄이 풍부해 갑상선에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
• 계란: 계란 역시 셀레늄을 많이 함유하고 있어 갑상선 건강에 좋습니다.

​

​

 

​

​

그리고 비타민 D도 갑상선 기능에 영향을 미친다고 알려져 있는데요. 비타민 D가 부족하면 갑상선 기능에 문제가 생길 수 있으므로, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

​

• 햇볕: 비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 생성됩니다. 매일 적당히 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋습니다.
• 기름진 생선(연어, 고등어, 참치): 이런 생선은 비타민 D가 풍부합니다.
• 버섯: 햇볕을 쬐면서 자란 버섯도 비타민 D가 많이 들어 있어요.

​

​

 

​

​

마지막으로 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 갑상선 건강에 도움이 되어요. 항산화 성분이 염증을 줄이고, 갑상선 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있기 때문이에요.

​

• 베리류(블루베리, 라즈베리, 스트로베리): 항산화 성분이 풍부한 과일들은 갑상선 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.
• 녹차: 녹차는 항산화제가 풍부해서 갑상선 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

​

​

​

​

갑상선에 안좋은 음식

갑상선에 좋지 않은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 갑상선 건강을 위해서는 특정 음식을 피하거나 적당히 섭취하는 것이 중요해요.

​

• 과도한 콩 제품: 콩에는 고이소플라본이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있어. 특히 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 콩 제품을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 트랜스지방 및 포화지방: 과도한 지방 섭취는 갑상선 호르몬 변환을 방해할 수 있어, 특히 튀김, 패스트푸드, 가공식품은 갑상선 기능에 좋지 않으니 피하는 것이 좋습니다.
• 크루시퍼 계열 채소: 브로콜리, 양배추, 케일 같은 크루시퍼 계열 채소는 갑상선 호르몬 생산을 방해할 수 있는 고트로겐이라는 물질을 포함하고 있습니다. 그러나 채소는 조리해서 먹으면 괜찮기 때문에, 생으로 먹는 것보다는 조리해서 섭취하는 것이 좋습니다.

​

​

 

갑상선에 좋은 음식과 안좋은 음식

​

​

• 고카페인 음료: 카페인은 갑상선 호르몬 변환을 방해할 수 있습니다. 커피나 에너지 음료를 과도하게 섭취하면 갑상선에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로, 카페인 음료는 적당히 마시는 것이 좋습니다.
• 가공된 설탕 및 고당도 음식: 설탕이 많은 음식은 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

​

​

갑상선에 좋은 음식과 안좋은 음식

​

​

갑상선 건강을 유지하려면, 요오드, 셀레늄, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하고, 과도한 지방, 설탕, 콩 제품 등의 음식을 피하는 것이 중요합니다. 물론, 무엇보다 중요한 것은 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것인데요. 갑상선 건강을 위한 식사 습관을 꾸준히 실천하면서, 정기적으로 건강 체크를 받는 것도 좋은 방법이에요. 갑상선 건강을 지키는 작은 습관들이 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다!

​

​

​

 

 

갑상선에 좋은 음식과 안좋은 음식