천호여성병원 술, 담배 대신 녹차 마셔서 유방건강 챙겨요

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음주와 흡연은 우리 몸에 백해무익, 특히 유방암 발생률을 높이는 원인이기 때문에 의료진은 가급적 금주와 금연을 권하고 있어요. 기호식품 외에도 우리가 섭취하는 식품은 암 발생에 영향을 끼치기도 해요. 물론 식습관은 암에 직접적인 영향을 주진 않지만, 암 발생 확률을 높이는 식품은 적게 먹고 암 예방에 도움이 되는 식품은 자주 먹는 식으로 간단하게 건강을 관리할 수 있다는 점이 장점이에요.

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우리가 식이 관리를 할 때 기초대사량을 맞춰 칼로리를 섭취하는 것에는 주의를 기울이지만, 식품 속에 있는 영양소에 대해서는 모르는 경우가 많아요. 특히 주변에서 쉽게 구할 수 있는 가공식품은 어떤 게 들어있는지 알기 어려워요. 유방암 예방에 관심이 많다면 도움이 되는 음식과 해로운 음식을 알아두는 것이 필요하겠죠.

 

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유방암 환자가 해마다 증가하고 있고, 환자 연령대가 낮아지는 현상은 식문화의 변화와 관련이 있다고 봐요. 보편적으로 자리 잡은 여성 음주 문화와 동물성 지방 섭취량이 느는 것이 유방암의 위험 요인이 되어요. 암세포 발생에 악영향을 주는 성분 외에도 비만으로 인해 여성호르몬 과잉 상태가 되면 유방암에 걸릴 확률이 높아지기 때문이에요.

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다른 사람보다 유방암 위험도가 상대적으로 높은 ‘유방암 고위험군’이라면 천호여성병원 연세하와유외과가 알려주는 유방암 예방에 도움이 되는 식품과 해로운 식품에 대해 숙지해 두는 편이 좋아요.

 

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녹황색 채소와 과일류

 

🥬양배추, 배추, 시금치, 케일, 브로콜리, 토마토, 당근 등 🥕

🍓 딸기, 오렌지, 자몽 등 🍊

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자연 형태의 단순한 조리법을 거친(생식, 데치기, 국) 신선한 채소와 과일은 체내의 활성산소를 제거하고 독성을 순화합니다. 식품 내부의 항산화, 항균 작용을 하는 성분이 암세포 발생을 억제하는 효과가 있습니다.

 

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녹차

 

🌿 카테킨 성분이 항산화 작용, 암세포 성장 방해 🌿

🍵 엽차 형태로 따듯한 물에 우리는 것이 흡수율 높음 🍵

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녹차에 함유된 폴리페놀, 카테킨 성분은 뛰어난 항산화 작용을 가지고 있습니다. 유방암 조직의 혈관 성장을 둔화시키고 암 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 

녹차는 하루에 두세 잔만

녹차는 유방암 예방에 도움이 되는 식품이지만, 카페인이 함유되어 있기 때문에 과다 섭취하면 수면장애, 심계항진 등의 부작용이 생길 수 있어요. 적정 녹차 섭취량은 하루 2~3잔(약 400ml~600ml)이에요. 그리고 카페인으로 인해 이뇨 작용이 있으니 물 섭취는 따로 해 주시고, 저녁 이후에 마시는 건 피하세요.

 

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불포화지방산

 

상온에서 액체 형태를 유지하는 지방

🐟 고등어, 정어리, 꽁치 등푸른생선 🐟

🥜 올리브유, 카놀라유, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨 🌻

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상온에서 굳지 않고 액체 형태로 남아있는 불포화지방은 체내 염증을 줄이고, 유방암 발생과 연관이 깊은 여성호르몬 대사를 조절하는 효과가 있습니다. 이러한 식자재를 그대로, 또는 최소한의 가공으로 섭취하면 유방암 예방에 도움이 됩니다.

 

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불포화지방산 과식에 주의하세요!

불포화지방도 엄연한 지방류에 속하기 때문에, 너무 많이 섭취하면 비만이 생길 수 있어요. 게다가 지방은 소량으로도 높은 칼로리(1g에 9kcal)를 내기 때문에 적정량을 정해두지 않으면 과잉 섭취하기 쉬워요. 식단표를 만들어 필요한 양만 섭취하는 것이 좋아요. 다음으로 유방암 발생에 악영향을 주는 음식에 대해 알아볼게요.

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알코올

 

알코올은 유방암 위험률을 높이는 주요 원인으로 경계받고 있습니다. 알코올 섭취 시 체내 염증이 발생하고, 알코올로 인해 발생한 유해물질이 유방세포를 파괴하는 경향을 보입니다. 한 잔의 술도 유방건강에 해롭기 때문에 의료진은 유방암 환자에게 금주를 강하게 권고하고 있습니다.

 

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담배(간접흡연 포함)

 

담배는 폐암, 후두암, 설암 등 다양한 암 발생의 직접적인 원인으로 작용하고, 유방암 발생에도 영향을 미칩니다. 체내에 들어온 유해물질이 암을 비롯해 다양한 전신질환을 일으키므로 직접흡연, 간접흡연 모두 피하는 게 좋습니다.

 

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포화지방, 트랜스지방

 

🍖 포화지방: 삼겹살, 햄, 버터, 라드 등 🥩

🥡 트랜스지방: 마가린, 쇼트닝, 감자칩, 식물성 크림 🍦

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젊은 유방암 환자(20~30대)가 늘어난 원인은 예전보다 지방 섭취 비중이 높아졌기 때문입니다. 지방 과잉 섭취가 유방암에 악영향을 준다는 연구 결과가 꾸준히 제기되고 있습니다. 특히 식물성 지방을 화학적으로 경화시킨 트랜스 지방은 심혈관계 질환에 걸리게 하는 주요 원인으로 지목되었습니다.

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여성암 중 1위를 차지하는 유방암은 비만, 음주, 에스트로겐 과다 노출 등 여러 가지 원인에 의해 발생하는 것으로 추정되고 있어요. 식습관 관리 외에도 규칙적인 운동과 적정 수면 시간을 지켜 건강을 관리하는 것이 필요해요.

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특히 유방질환에 자주 걸리거나, 유방암에 걸렸다가 치료받은 적이 있다면 유방암 고위험군이니 연령과 관계 없이 천호여성병원 연세하와유외과에서 유방암 검사를 받아보시길 바래요.

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